1. ไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เพราะกาแฟหรือเครื่องดื่มเหล่านี้ จะกระตุ้นการเต้นของหัวใจ บางคนปกติแค่ดื่มกาแฟก็ใจสั่นอยู่แล้วเพราะฉะนั้นก่อนออกกำลังกายไม่ควรดื่ม อาจจะทำให้ช็อคได้
2. ไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก หรือมื้อใหญ่
ควรจะเว้นระยะช่วงออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เพราะอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียด แน่นท้อง หายใจไม่ออก หมดสติได้
3. ไม่ควรเคี้ยวหมากฝรั่ง หรืออมลูกอม
การเคี้ยวหมากฝรั่ง ขณะออกกำลังกาย จะทำให้ระบบทางเดินหายใจไม่ปกติ และทำงานไม่เต็มที่ และอาจจะเกิดอุบัติเหตุหมากฝรั่งหรือลูกอมติดคอได้
4. อย่าหักโหม
การออกกำลังที่ดีควรเริ่มจากน้อยไปหามาก และควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ การหักโหมออกกำลังกายวันละหลาย ๆ ชั่วโมง นอกจากจะไม่เกิดประโยชน์แล้ว ยังทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม และเกิดอุบัติเหตุได้
5. ไม่ออกกำลังตอนหมอกลง
ขณะที่หมอกลงจัด ความดันอากาศจะต่ำ อากาศชื้น เป็นอุณหภูมิที่ไม่ปกติสำหรับคนทั่วไป ทำให้หายใจลำบาก การหายใจขณะที่หมอกลงจัดเข้าไปมาก ๆ อาจจะทำให้รับมลพิษมากเกินไป และอาจจะนำไปสู่โรคปอด และโรคระบบทางเดินหายใจได้
6. ไม่ควรออกกำลังช่วงท้องว่าง
ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างมาก ๆ หรือหิวอยู่ เพราะปกติขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานที่ได้จากอาหารมาใช้ แต่เมื่อท้องว่างร่างกายก็จะดึงพลังงานสำรองหรือดึงไกลโคเจนมาใช้แทน เมื่อระดับไกลโคเจนลดลง ก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย อาจจะช็อคได้
7. ควรงดออกกำลังกาย ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ
ถ้าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออดหลับอดนอนมาก่อน ไม่ควรจะออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะร่างกายตัองการพักผ่อน ถ้าไปออกกำลังกายยิ่งจะเป็นการทำร้ายร่างกายเข้าไปอีก อาจจะทำให้เหนื่อยล้า อ่อนเพลียหนัก หรือเป็นลมได้
8. หลังเล่นกีฬาเสร็จแล้วอย่าดื่มน้ำเย็นจัด
หลังออกกำลังกายใหม่ ๆ ร่างกายจะยังมีอุณหภูมิยังไม่ปกติ และกำลังปรับตัว ซึ่งควรรอให้ร่างกายปรับตัวสักครู่แล้วค่อยดื่มน้ำ ซึ่งปริมาณน้อย ๆ และไม่ควรเย็นจัด
9. อย่าอาบน้ำทันที
หลังออกกำลังกายใหม่ ไม่ควรอาบน้ำทันที เพราะร่างกายยังไม่อยู่ในภาวะปกติ ควรรอให้เหงื่อแห้ง หรือร่างกายกลับคืนสู่ภาวะปกติเสียก่อน
10. ไม่ทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย
ควร เว้นระยะหลังการออกกำลังเพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่ภาวะปกติ ก่อนจะรับประทานอาหาร เพราะหลังออกกำลังกายใหม่ ร่างกายจะยังเหนื่อยหอบ และหายใจเร็ว อาจจะทำให้เกิดจุกเสียด หรืออุบัติเหตุทางเดินหายใจ หรือทางเดินอาหารได้
แสดงความคิดเห็น