คุณกำลังมีปัญหาและประสบกับความยากลำบากในการลดน้ำหนักใช่หรือ ? หรือคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น?จะไม่ใช่ปัญหาใหญ่อีกต่อไป เพียงเข้าใจและปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ เห็นผลแน่นอน
เป็นเรื่องที่น่าเศร้าและทุกข์ทรมานมาก ๆ ที่บางคนพยายามลดน้ำหนัก ต้องมาอดอาหาร กินให้น้อย ออกกำลังให้เยอะ หรือต้องมานั่งนับคำนวณแคลอลี่ ต้องออกกำลังอย่างหักโหมทุกวัน ยิ่งอดอาหารก็ยิ่งหิว หิวแล้วไม่กินร่างกายก็ยิ่งแย่ เหนื่อย หมดเรี่ยวหมดแรง หรืออาจจะเป็นลมล้มพับไปเลยก็มี ซึ่งถ้าเราปฏิบัติไม่ถูกวิธีจะทำให้เหนื่อยและท้อ และอาจจะล้มเลิกไปในที่ และนั่นอาจจะทำให้คุณไม่กล้าที่จะลดน้ำหนักหรือเลิกคิดที่จะลดน้ำหนักอีกเลย แค่คิดก็เหนื่อยก็ท้อแล้ว เอาละมาดูกันว่าหนทางที่เราจะประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักมีอะไร ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก
ขั้นตอนเหล่านี้ จะลดความอยากอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหิว แถมยังปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณในเวลาเดียวกัน และทั้งหมดนี้คือการอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
3 ขั้นตอนง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก
1. งดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลทุกชนิด
อาหารพวกนี้แหละที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเอา ๆ ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการตัดทิ้งอาหารจำพวกน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ให้หมด เพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด ซึ่งอินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักของการจัดเก็บไขมันในร่างกาย เมื่ออินซูลินลดลง ร่างกายจะสามารถกำจัดไขมันได้ง่ายขึ้น และจะเริ่มเผาไหม้ไขมันแทนแป้ง และประโยชน์อีกอย่างของการลดอินซูลิน จะทำให้ไตของคุณหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดบวมและไม่ช้ำน้ำ การขจัดอาหารจำพวกน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) จะลดระดับอินซูลินของคุณ และทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง และทำให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว และถ้าคุณอ่านมาถึงบรรทัดนี้ นั่นคือคุณกำลังมาถูกทางแล้ว
คู่มือขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อบรรลุผล
เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- กินเมื่อหิว กินให้อิ่ม หรือเฉพาะมื้อหลักใหญ่ ๆ ไปเลย ไม่กินจุกกินจิก
- ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงผลไม้ (ในผลไม้บางชนิดน้ำตาลสูงมาก)
- มีความมุ่งมั่น อดทน
- ตรวจสอบความก้าวหน้า
- ไม่เครียดจนเกินไป
- พักผ่อนให้เพียงพอ
2. กินโปรตีน ไขมัน ผัก
ในแต่ละมือของการรับประทานอาหารของคุณ นอกจากจะเป็นอาหารจำพวกแป้งที่คาร์โบไฮเดรตต่ำแล้ว หนึ่งในแต่ละมื้ออาหารของคุณควรจะรวมถึงแหล่งโปรตีน - ไขมันและผักด้วย การทานอาหารของคุณในวิธีนี้จะทำให้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ในช่วงแนะนําคือ 20 - 50 กรัมต่อวัน
แหล่งโปรตีนมีอะไรบ้าง
- เนื้อ, ไก่, หมู, เนื้อแกะ, เบคอน เป็นต้น
- ปลาและปลาแซลมอน อาหารทะเลและปลา, กุ้ง, กุ้งก้ามกราม, ฯลฯ
มีการวิเคราะห์มาแล้วว่า อาหารโปรตีนสูงสามารถลดความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหาร โดย 60% สามารถลดความอยากอาหารว่างลดลงครึ่งหนึ่ง และทำให้คุณอิ่มมากขึ้นในขณะที่คุณจะกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยต่อวันโดยการไปเพิ่มอาหารพวกโปรตีนในแต่ละมือแทน
แหล่งผักคาร์โบไฮเดรตต่ำมีอะไรบ้าง
- แตงกวา
- คะน้า
- กะหล่ําปลี
- ผักโขม
- ถั่วงอก
- ผักกาดหอม
- ขึ้นฉ่าย ฯลฯ
ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้คุณสามารถกินได้จำนวนมาก และไม่ทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตเกิน 20 - 50 กรัมต่อวันแน่นอน เพราะฉะนั้นผักพวกนี้ทานไปเลยดีต่อสุขภาพแน่นอน อาหารจากเนื้อสัตว์ และผัก มีทั้งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ และมีผลดีต่อสุขภาพ
แหล่งไขมันมีอะไรบ้าง
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำมันอโวคาโด
- เนย
- ไขวัว
บางคนลดน้ำหนักแล้วไม่รับประทานอาหารพวกไขมันเลย เป็นความคิดที่ผิดมหันต์ เพราะร่างกายคนเราปกติต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ หนึ่งในนั้นก็คือ "ไขมัน" เพราะฉะนั้นอย่ากลัวที่จะรับประทานไขมัน เพียงแต่เราตัองพยายามรับอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในเวลาเดียวกัน
คุณรู้หรือไม่ อาหารไขมันที่ดีที่สุดที่ใช้คือน้ำมันมะพร้าว ไขมันจากน้ำมันมะพร้าวมันอุดมไปด้วยไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ห่วงโซ่ขนาดกลาง (MCTS) ไขมันเหล่านี้จะตอบสนองได้ดีกว่าตัวอื่น ๆ และสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อีกด้วย อย่าไปกลัวเพราะไขมันมะพร้าวมันมาจากธรรมชาติ
3. ออกกำลังกาย - ยกน้ำหนัก - เดิน - วิ่ง สบาย ๆ
จริง ๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องไปหักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก วันละหลาย ๆ ชั่วโมง เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้โดยเร็ว แต่ที่จะแนะนำก็คือ การไปออกกำลังกาย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น, ยกน้ําหนัก หรือดรัมเบล แน่ละเมื่อเรากำจัดอาหารพวกที่กล่าวมาข้างต้น เมื่อน้ำหนักลดลง ถ้าไม่ออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อเลย ก็จะเกิดภาวะผิวหนังหย่อนยาน หรือว่าผอมแบบเหี่ยว ๆ ย้วย ๆ และนั่นคงไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ
แสดงความคิดเห็น