การบริหารร่างกายด้วยท่าฤาษีดัดตน นอกจากใช้เป็นฐานในการบริหารร่างกายแล้ว ทำให้ร่างกายตื่นตัว แข็งแรง และเป็นการพักผ่อน
ท่านวดบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า
ท่าเตรียม
นั่งขัดสมาธิลำตัวตรง
ท่าเสยผม
ใช้ปลายนิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนาง กดขอบกระบอกตาบนทั้ง 2 ข้างพร้อมพร้อมกัน ค่อยๆ กดพร้อมกับเลื่อนนิ้วมือทั้ง 3 นิ้วเรื่อยขึ้นไปบนศีรษะต่อเนื่องไปจนถึงท้ายทอย
ท่าทาแป้ง
ใช้นิ้วกลางทั้ง 2 ข้างกดด้านข้างดั้งจมูกพร้อมกันค่อยๆ กดพร้อมกับ เลื่อนนิ้วขึ้นไปจนถึงหน้าผากโดยให้ปลายนิ้วกลางจรดกันที่กลางหน้าผาก จากนั้นลูบมือทั้งสองข้างไปทางหางคิ้วผ่านแก้มต่อเนื่องไปจนถึงคาง
ท่าเช็ดปาก
ใช้ฝ่ามือซ้ายวางทาบบนปากโดยให้ปลายนิ้วก้อยออกวางอยู่ที่ไปติ่งหูข้างขวา ลากมือมายังด้านซ้ายพร้อมกับเม้มริมฝีปาก โดยให้ฝ่ามือกดแนบสนิทขณะทำสลับเป็นมือขวา
ท่าเช็ดคาง
ใช้หลังมือซ้ายวางทาบใต้คางโดยให้ปลายนิ้วอยู่ที่ติ่งหูขวา ลากมือตั้งแต่ติ่งหูขวาไปตามคาง จนถึงใต้หูซ้าย โดยให้หลังมือกดแนบสนิทระหว่างทำสลับมือทำแบบเดียวกัน
ท่ากดใต้คาง
ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดตรงกลางคาง โดยให้ปลายนิ้วหัวแม่มือตั้งฉากกับคาง
ก้มหน้าเล็กน้อยเพื่อต้านนิ้วมือ ใช้แรงกดพอสมควรนิ่งสักครู่ นับ 1 - 10 ในใจ เลื่อนจุดให้ทั่วบริเวณใต้คาง โดยเลื่อนทีละนิ้วมือ
ท่าถูหน้าหูและหลังหู
ใช้นิ้วชี้และนิ้วนางทั้ง 2 ข้างคีบหูหลวมโดยให้ฝ่ามือแนบแก้ม ถูนิ้วมือขึ้นลงแรง ๆ
ท่าตบท้ายทอย
ใช้สันมือทั้งสองข้างปิดหูไว้ โดยให้ปลายนิ้วทั้ง 2 ข้างวางบริเวณท้ายทอย ปลายนิ้วกลางจรดกัน กระดกนิ้วมือทั้งสองข้างให้มากที่สุด แล้วตบที่ท้ายทอยพร้อมกันโดยไม่ยกฝ่ามือ
ประโยชน์ในการออกกำลังบริหารด้วยท่าฤาษีดัดตน
- ช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของแขนขาหรือข้อต่างๆ เป็นไปอย่างคล่องแคล่ว มีการเน้นการนวดโดยบางท่าจะมีการกด หรือบีบนวดร่วมไปด้วย
- ทำให้โลหิตหมุนเวียน เลือดลมเดินได้สะดวก นับเป็นการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยทุกอริยาบทของคนไทย
- เป็นการต่อต้านโรคภัย บำรุงรักษาสุขภาพให้มีอายุยืนยาว
- มีการใช้สมาธิร่วมด้วย จะช่วยยกระดับจิตใจให้พ้นอารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิด ความง่วง ความท้อแท้ ความเครียด และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจ หากมีการฝึกการหายใจให้ถูกต้อง
ขอบคุณรูปภาพ www.sainampeung.ac.th
แสดงความคิดเห็น