บริเวณต้นคอและบ่า
ท่าเอียงศีรษะให้หัวชิดไหล่วิธีบริหาร - ให้เอียงศีรษะไปทางข้างใดข้างหนึ่ง ให้หูชิดไหล่ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเอียงศีรษะไปอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำทุกวันเช้าและเย็น
ท่าก้มเงยศีรษะ
วิธีบริหาร - ให้ก้มศีรษะ ให้คางชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นิ่งค้างไว้ 10 วินาที หรือนับ 1 ถึง 10
ค่อยๆ คลายกลับสู่หน้าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง และเปลี่ยนเป็นเงยหน้าให้ศีรษะไปทางด้านหลังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำทุกวันเช้าและเย็น
บริเวณหลังและสะโพก
ท่ากอดเขาชิดอกวิธีบริหาร - ให้นอนหงายชันขาขึ้นทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ยกขาขึ้น ใช้แขนสองข้างโอบเขาไว้ พร้อมยกศีรษะขึ้นจนเขาชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นิ่งค้างไว้ 10 วินาที หรือนับ 1 ถึง 10 ค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำทุกวันเช้าและเย็น
บริเวณหลังและขา
ท่าก้มแตะปลายเท้าวิธีบริหาร - ให้ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ก้มหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้แขนห้อยลง ปลายนิ้วทั้ง 2 ข้างแตะปลายเท้า นิ่งค้างไว้ 10 วินาที หรือนับ 1 ถึง 10 ค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำทุกวันเช้าและเย็น
บริเวณหลัง ขา และเข่า
ท่ายกขากระดกปลายเท้าวิธีบริหาร - ให้นั่งห้อยเท้า ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น หรือเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับกระดกปลายเท้า นิ่งค้างไว้ 10 วินาที หรือนับ 1-10 ค่อยๆ คลายกลับสู่สภาพปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำทุกวันเช้าและเย็น
การบริหารด้วยท่าเหล่านี้ จะช่วยผ่อนคลายข้อและกล้ามเนื้อ สามารถปฏิได้เป็นประจำ เพราะง่าย สะดวก ทำได้ทุกที่ แม้ในขณะเวลาทำงาน
แสดงความคิดเห็น